锻炼老年人肺活量的方法有哪些

通常来说，脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多，具体分析如下：第一，臀桥训练，患者仰卧位，屈膝，两脚与头部、颈部接触，臀部向上缓缓提起，在空气中停留5-10秒，再慢慢放下来。每天4-6组，每组12-16次，以提高下背部的肌肉力量和强度。第二，小燕飞练习，患者仰卧，以腹部为负重，做背部伸展，每天6-8次，每次10-20次。

对于老年人的骨折，可以选择保守和外科治疗，如果接受外科手术，应尽早进行功能训练。对于轻微的骨折，可以采用制动、手动复位、石膏内固定等方式进行保守处理。如果有明显的痛楚，可以口服布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药。这种药可能会引起消化道的副作用，需要在医师的建议下服用。老年患者有多种心脏和肺部的病变，也有骨质疏松的可能。所以在进行外科手术的时候，要尽可能的减少损伤，缩短的时间，尽可能的简化，但是要达到更好的治疗结果。大多数的骨折可以进行功能的复位。

老年人会变矮，主要是因为脊柱变短，而造成脊柱缩短的原因分析如下：椎间盘变性导致椎间盘变薄，多个椎间盘会导致身高下降。也可能是因为椎体压缩性骨折，由于椎体楔形的变化，使患者的身高下降，从而导致驼背、脊柱变形。如果中老年人的身高较年前下降1~2cm，或低于青年时期3~5cm，应注意骨质疏松，从而出现了脊柱压缩性骨折。

一般情况下，老年人头晕的处理需视眩晕发生的原因而定。如果是因为心脏病发作而出现了头晕，可以选择抗凝剂和强心剂；如果是因为脑血管意外引起头晕，则需使用抗血小板聚集药物和血管紧张素转换酶抑制剂等进行预防和治疗。如因高血压或低血压引起眩晕，则需服用降压药，补充血容量和纠正低血压病因，以升高血压，缓解眩晕。若为脑血管供血不足所致眩晕，则以椎基底动脉系统脑供血不足最为多见，或者椎基底动脉系统血管狭窄所致脑干及小脑发生梗死，若此时正值急性期，则应超早期溶栓，同时还可使用抗血小板及他汀类药物，还可予以改善循环及对症处理，常用抗血小板药物有阿司匹林或者氯吡格雷等，常用他汀类药物有阿托伐他汀或者瑞舒伐他汀等。如果是由精神心理因素引起的，如抑郁症、焦虑症等，可以通过一些药物进行治疗，但是不能完全消除患者的焦虑和抑郁。若由长期睡眠不足引起，则需施加多种手段以改善睡眠、减轻眩晕。

一般来说，老年人驼背的原因如下：一、老年人驼背和年龄增长有关，体内钙质严重流失，骨质疏松后压缩变形，肢体其它部位骨骼也有所变形。二、老年人驼背可能是因为脊柱骨骼病变，导致骨质破坏，脊柱失去骨性支撑，还可能会出现脊柱结核、转移性肿瘤等病症。在日常生活中，要注意清淡饮食，可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物，有助于补充营养物质，从而促进病情的好转。

老年人楔状缺损一般是胃液反流、咀嚼不当、牙釉质脆弱、不良习惯等原因。1某些药物可能会使胃液反流，牙龈沟中残留酸性物质，容易导致楔状缺损的发生。2、长期单侧咀嚼食物，牙齿硬组织容易疲劳，容易出现应力集中部位楔状缺损。3、牙颈部釉质和牙骨质交界处结构较弱，易磨损，亦是造成楔状缺损的原因之一。4、刷牙习惯不好，会产生机械摩擦，用力过猛会造成楔状缺损。

治疗老年人失眠的方法有：1、安慰老人，帮助患者卸下思想包袱，然后询问其紧张焦虑的原因；2、改变老年人的睡眠环境，使睡眠环境舒适安静，避免噪音干扰；3、患者的床要尽量舒适，避免床太硬或太软，枕头的高度也要合适；4、通过以上方法仍不能好转的失眠患者，可能需要去医院查找原因，观察是否有急性内科疾病，如高血压、脑中风、老年痴呆症早期表现或谵妄等。如果有以上疾病，需要就医。如果没有任何内科疾病，可以适当服用助眠药物。

多做有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，健身房有氧运动包括跑步机、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等。

游泳运动可以有效的增强肺活量，游泳过程中需要不停的换气，在头浸入水中前需要人深吸一口气，让头尽量在水中时间最长，这个过程中可以减少水的阻力，加快游泳速度，肺部需氧量增加，加大呼吸强度，增加肺活量。

老年人做运动时候可以试试伸展胸廓，站立且双臂下垂两脚间距同肩宽，吸气两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原，转体压胸，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部同时呼气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。