高血压病人比较适宜的运动时长是多少

高血压病人一般可以保持在半小时至一小时左右的运动。不能进行剧烈活动的，否则会导致出现血压的持续增高，在运动过程中出现意外。平时注意按时服药，积极的控制血压，避免发生意外。

由于高血压患者每天都要进行一定的身体锻炼，所以需要进行的运动时间和时间长短都不一样。以下是一些适合高血压病人的锻炼方法：1、散步，对于所有的高血压病人都是如此，走久了，血管内的输张压会降低，症状也会有所缓解，建议在清晨或睡觉前进行散步，每次间隔十五到五十分钟，每天一到两次。运动的速度要根据自己的情况来决定，在室外的空气清新的地方多走走，是预防高血压的好方法。2,太极拳，对高血压有很好的治疗效果，只要是高血压的人都能练，根据区域调查，50-89岁的老年人的平均血压是134.1mmHg和80.8mmHg，比一般的同龄老年人要低得多。打太极拳的时候，最好是半个小时，不能太长，也不能太短。3,气功，医学家们对气功的理论进行了深入的研究，发现气功对高血压病人有很好的治疗效果，气功治疗高血压的短期有效率在90%以上。

高血压病人吃营养丰富的食物较好。尽量多吃些蔬菜和水果，每天要吃8两以上的新鲜蔬菜，2到4两的水果。DASH膳食指南推荐成人每天的卡路里摄取量为2000kcal，而成人妇女则为1600kcal。减少钠的摄入量可以帮助降低血压和降低身体中的钠含量。减少脂肪的摄入量，可以用蔬菜油替代动物油脂，多食用白肉，如鱼、鸡等。特别是鱼蛋白可以帮助改善血管的弹性和通透性，从而达到治疗高血压的目的。

已诊断为高血压病者，要注意以下几点。1、健康指导是要改变过去不良生后习惯，避免辛辣饮食，并且避免过量摄取脂肪饱和酸，使其饮食清淡，低脂、低盐饮食，适当从事、健康运动、不熬夜、不抽烟、不饮酒。2、就是对高血压患者来说，应该注意保持正常的心理状态，保持良好的心态。高血压病人生活习惯的改变，这是很重要的一个方面，是血压控制。如果患者没有达到理想效果，那么就可以通过一些简单有效的方法来降低血压。控制血压已需降压药物，用药时，做好血压的自我监测工作，自我管理良好的血压值。3、还要注意用药方法，如果有一些问题没有处理好，就会造成不良后果，比如血压升高了，还会引起其他并发症，甚至危及生命。针对患者不同血压，用不同降压药物治疗，一定的引导是不可以随时停用的，是要更改，用药的计划应该去医院，请医生修改计划。

高血压病人的理想血压是收缩压100-120mmHg，舒张压60-80mmHg。出现高血压平时要保证营养的均衡，适当的锻炼身体，有助于提高心肺功能。如果存在高血压，平时要低盐饮食，适当的可以服用药物进行降压治疗。

高血压病人一般可以服用长压敏片。需要在医师的指导下使用相应的药物，对症进行处理。长压敏片是一种具有利尿、止痛、减缓心跳等功能的中药复合制剂，其疗效慢、轻、持久。使用量低、持续时间短、副反应轻，是一种很好的降血压药，只有少量的患者会出现轻度的困倦，偶尔出现一些胃肠的不适，除此之外，没有任何的副作用。所以要根据医师的建议，选用合适的药，并坚持使用。

高血压病人会存在有焦虑症的现象，焦虑症如果没有得到长期的治疗和控制也会有一定的概率引起高血压。焦虑症患者在生气或焦虑时血压一般较高，长期这样会导致高血压。高血压的病因主要有精神因素和环境因素，长期的精神紧张、激动、焦虑、噪声、不良的视觉刺激等。高血压一旦确诊，首先要根据症状选择一种或多种药物联合用药来控制血压。只有稳定血压才能缓解焦虑症的症状，平时要保持平和乐观的心态，坚持体育锻炼。

高血压患者一般不推荐饮酒，高血压属于慢性疾病，其发病因素目前和高盐高脂饮食及遗传因素有关，高血压患者在治疗上如果以饮食控制为主，忌辛辣油腻清淡，并戒烟戒酒。针对高血压，经饮食控制仍血压控制不良者，需应用降压药物，例如，ACEI或ARB。另外一个方面是吸烟和饮酒也会影响到血压，尤其是老年人，如果没有及时采取适当的治疗措施的话很容易导致急性心肌梗死或脑梗塞等严重并发症发生。因而对于高压病人一般是不建议喝酒的，建议戒烟、戒酒。在日常生活中，要注意自己的饮食结构和生活习惯，不要过度进食高脂肪高蛋白食物，这样可以使体内的血脂水平降低。

高血压病人是可以吃芒果的。适量食用芒果不会影响血压水平的波动，但是也不能治疗高血压，因为高血压是一种体循环动脉血压升高的疾病。高血压患者要养成良好的生活习惯，按时服用降压药物。少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，戒烟戒酒，控制体重。保持生活作息规律，避免熬夜，早睡、早起有利于控制血压，对血管起到保护作用。

高血压病人能泡温泉，但是不能泡太久。第一，泡温泉还会产生一些副作用及不良反应，特别适用于部分老年人、高血压、心脏病等，脑血管病变者泡温泉仍要注意，不宜长期泡温泉，这就加大了血压的上升幅度，对于心脏来说，同样会产生一些作用。因为高血压本身就会出现一系列症状，所以在治疗上一定要选择合适的方法才能达到预期疗效。提出应积极防治，避免发生。