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胖人如何减肥

我在选择节食和运动的时候,根本没有坚持下来,所以我现在减肥感觉特别的困难,肥胖的人应该怎么减肥?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:胖人减肥方法就是控制嘴,动起腿。改善饮食结构,加上增加运动,属于健康的减肥方法。过度的节食,容易诱发营养不良,损伤健康,控制饮食则应该是在满足蛋白质,纤维素,水分,维生素和矿物质摄入的同时,限制脂肪和碳水化合物的摄入量。脂肪可以不吃或者少吃,碳水化合物则每天不超过三百克为宜。如果本身没有关节病变,可以采用慢跑30分钟减肥,有膝关节损伤,则可以游泳30分钟。

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调整好自己的生活作息和饮食结构,少吃一些高热量高脂肪的食物,高热量的食物,平常的饮食规律一些,多吃一些富含纤维素的食物,比如土豆,红薯,玉米等,有利于减肥。除此之外,适当的增加运动。
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