首页 > 内科 > 内分泌 > 详情页

怎么降低体脂率

我感觉自己很胖,去体检说是体脂率过高,想降低低体脂率,怎么降低体脂率?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:降低体脂率首先要在饮食上控制,不要吃油炸食品,也不要多吃含糖高的食品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,鸡胸肉等,并且要进行有氧运动,要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

展开全部
相关推荐
降低体脂率的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划,饮食上要减少高脂,高油、脂肪含量的食物,适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物,适当多吃些水果、蔬菜,增加膳食纤维摄入,可以增加饱腹感,延长消化时间,饮食控制好了,就要进行有氧运动和力量训练,以加快脂肪燃烧,运动量还要根据个人情况而定。
如何降低体脂率
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率降低的方法有很多,常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物,比如粗粮,蔬菜、水果等。这些食物的热量较低,而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。
体脂率20是肥胖吗
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂率20%不是肥胖,对于普通人群来说,正常的体脂率为男性15%~18%,女性20%~25%,如果是运动员或者健美爱好者,那么体脂率也会低于正常人群值,人体的体脂率过低,除了和运动有关系外,还可能是营养不良,或者过度节食导致的,脂肪是人体的三大能源物质之一,需要合理摄入。
体脂率多少合适
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
体脂通常用体脂率表示,正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良,高于20%,则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异,运动员的体脂率比较低,比如健美运动员的体脂率可以在7%左右,但不能低于5%,低于5%会严重的影响身体,甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%,属于比较理想的水平。
体脂率多少算正常
王雪梅主任医师
内科北京大学人民医院三级甲等
正常成年人的体脂率男性15%~18%,女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。
体脂率高怎么减
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高考虑避免高脂肪的食物,不要暴饮暴食,注意饮食的清淡,少食多餐,多进行体育运动,每天坚持1-2个小时的运动,可以增强体质,减低体脂率。体脂率的正常值,女性为百分之20-25,男性为百分之15-18。
体脂率高怎么减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率高的减肥方法是,首先要控制好油脂的饮食,其次还要进行适当的有氧运动,可以使全身肌肉都参与活动并得到调动,力量训练可以使肌肉有所增加,肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
体脂率偏高怎么办
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
少吃油腻的食物,多做有氧运动,一些脂肪含量高的食物尽量少吃,可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物,饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十,男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙,锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
体脂率是如何计算的
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
首先要量出腰围和体重,腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值,单位用cm,体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74,参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2,体脂率=(脂肪重量/身体重量)×100%。
体脂率是什么意思
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
常见科室