首页 > 妇产科 > 产科综合 > 详情页

产后恢复的训练动作有哪些

我前段时间刚生完孩子，身材都特别的难看，想要恢复身材，产后恢复的训练动作都有哪些?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
王凤英 主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。

展开全部
相关推荐
产后恢复的训练动作有哪些
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产后恢复运动有哪些
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
产后选择运动减肥方式时要注意一点，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。一般产后两个月内可以选择腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动、会阴收缩运动、腹部运动。产后两个月之后，可选择运动量稍大的运动方法，如哑铃弓步练习，仰卧起坐，床上转体操，产后瑜伽，站姿转体。
肩周炎康复训练动作有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
肩周炎主要是由于肩关节周边组织的无菌性感染所致，主要有肩部疼痛，肌肉僵硬等症状，严重时会导致活动困难，大部分肩周炎都可以进行锻炼来缓解，主要是上肢钟摆动作，病人可以弯曲身体，然后在身体两侧或两侧摇晃，避免剧烈的动作引起疼痛，同时可以适当的加大负重来伸展关节。另外，平时还要注意肩膀的保护，并注意保暖。
驼背矫正训练动作
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下，驼背矫正训练动作有俯卧抬头、引体向上等，具体内容如下：1.俯卧抬头：如果患者有驼背的症状，可以俯卧在地面上，双手向前方伸出，将头、颈、胸依次抬离地面，直至最高点，维持数秒后再回到起点。在训练过程中，患者应保持背部肌肉收缩；2.引体向上：如果患者有驼背的症状，可能通过引体向上的动作来训练背部肌肉力量。患者应将胸骨贴近单杠，缓慢发力上提身体，保持稳定，在训练过程中，患者应保持背部肌肉发力。
引产后恢复好有哪些表现
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
引产后恢复情况良好的表现主要是阴道不流血、子宫收缩良好、按腹部无触痛、复查彩超子宫康复情况较好、引产后阴道流血情况一般1周左右就能清洁等。引产大多发生在怀孕12周以后，由于母体或者胎儿等因素，采用人工方法诱导子宫收缩，而使胎儿排出体外。根据引产时的孕周分为中期引产和晚期引产，中期引产是指14-28周之间，晚期引产是指28周以后。引产后，女性身体较弱，一定要注意身体的保护，吃好、睡好，不要过度劳累。
产后恢复必做的项目有哪些
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
产后恢复主要包括饮食和身材恢复。饮食方面一般都没什么难度，大绝大多部分都可以自动恢复到正常人的饮食，控制油脂类食物的摄取就可以了。而身材恢复主要是减肥和锻炼，做一些有氧运动，如体操和瑜伽。
产后恢复如何做训练
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
产后恢复操应在术后10天左右进行，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动，仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做。仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
产后恢复训练的好处
李育竹副主任医师
妇产科山东大学齐鲁医院三级甲等
产后身体子宫都有一定的损伤，阴道及臀部皮肤也比较松弛、腹部容易变形等，需要进行一定的恢复以及保养。通过相关的产后恢复训练，可以加快身体子宫的恢复，以及让阴道及臀部恢复一定的紧致，肚子也不会显得大。不会让自己的身材变形严重。
产后恢复训练动作有哪些
曲中玉副主任医师
妇产科山东省立医院三级甲等
对于顺产的来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的，需要3个月后再训练。训练动作可以躺着做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产后恢复有哪些项目
张露副主任医师
妇产科山东省立医院三级甲等
一般来说，产后恢复有做体操、瑜珈等。产后的康复主要是要注意饮食和身体的恢复。饮食上并没有太大的问题，大部分情况下都可以通过控制脂肪摄入来恢复正常的饮食。而身体的复原则主要是通过做体操、瑜珈等有氧运动。产后康复是指产妇在分娩后，由于自身的体质比较弱，所以需要进行一些调理。产后复原计划，包括产后骨盆修复、消除妊娠纹、恢复髋关节、修复小腹。
常见科室
男科 皮肤科 性病科 妇科 儿科 老年 外科 内科 生殖 传染科 神经内科 五官科 整形科