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顺产产后怎样快速恢复身材

顺产生完孩子一个月了,身材很臃肿,想知道顺产后怎样才能恢复身材?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
王凤英 主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:产后三四天,视个人实际情况,应当开始下床走动,并开始做一些恢复性的锻炼,能够帮助肌肉锻炼,同时减少脂肪堆积。生产一周后,可以参与一些较轻微的家务事,让自己的全身都能够动起来。坚持散步,燃烧脂肪,促进身材尽快恢复。你爷可以到产后康复中心做康复运动。

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产后三四天,视个人实际情况,应当开始下床走动,并开始做一些恢复性的锻炼,能够帮助肌肉锻炼,同时减少脂肪堆积。生产一周后,可以参与一些较轻微的家务事,让自己的全身都能够动起来。坚持散步,燃烧脂肪,促进身材尽快恢复。你爷可以到产后康复中心做康复运动。
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在进行母乳喂养的时候,母乳会消耗大量的脂肪,进行适当的运动,配合产后的瑜伽,产后的恢复操等,不要吃过多的含油量高的食物,要吃富含纤维的,高蛋白的,但是低脂的食物,这些能够很快地帮助恢复身材。
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产后恢复主要包括基础调理,清瘀排毒,体形恢复,体质恢复等。产后恢复的价格是不太好说的,而且产后恢复可以选择正规的地方去进行,所以价格从几千块钱到几万块钱是不太确定的。产后恢复有利于身体的健康,这样可以促进身体更快的恢复,所以可以去一些产后恢复中心去咨询一下价格。在产后还应该多吃一些富含有营养的食物,这样有利于身体恢复。
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身材在生完宝宝后三个月会恢复的,饮食上少吃面食,多吃点新鲜的蔬菜和水果。也可以适当的运动,燃烧脂肪,促进身材尽快恢复,每天晚上喝一袋纯牛奶。运动的同时也要注意饮食上的问题不要暴饮暴食,多喝水。
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产后身材的恢复是一个缓慢的过程,不能盲目减肥瘦身。产后恢复身材需要制定计划,制定每天的饮食摄入量以及运动量。产后瘦身一般从第三个月开始。其实母乳喂养是比较好的减肥方法,高热量的饮食都化成乳汁给宝宝吸收。如果不是母乳喂养,可以通过运动,和控制饮食的办法。少进食高热量的食,多吃一些水果和蔬菜来代替主食。也可以适当的做一些有氧运动。
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产后恢复身材需要通过饮食调理,还需要配合锻炼,可以促使身材恢复。产后多吃肉类、豆类、牛奶、蛋类等,同时多吃蔬菜、水果,少食多餐,不要暴饮暴食,可以预防长胖,还可以预防乳房松弛、下垂。
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产后可以行产后修复治疗及适当的锻炼来帮助恢复身材。产后恢复身材的最有效时间是产后6月内。所以产后要及时使用束腹带,帮助下垂的脏器归位。同时在哺乳期避免过多油腻食物的摄入,否则容易造成营养过剩,使脂肪进一步堆积,不利于身材恢复。
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一般来说,剖宫产后要想尽快的恢复建议做到以下几点:第一,手术6个小时后腹部沙袋取下去以后要多做一些运动,防止肠道粘合,有利于恢复。第二,排气之后可以下床运动,这样可以促进胃口。第三,要注意摄入丰富的蛋白质,可以多吃一些鱼类、鸡蛋、牛奶等食物,还可以多食用一些新鲜的果蔬来帮助身体恢复。第四,注意阴道清洁,注意伤口护理。
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