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孕妇睡觉的正确姿势有哪些

我是一名初孕者对怀孕不是很懂,害怕睡觉的时候姿势不对导致胎位不正,孕妇睡觉的正确姿势有哪些?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析:采取左侧卧位睡觉,可以改善子宫的右旋转程度,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于宝宝的生长发育。女性怀孕后子宫往往右旋状态,且增大的妊娠子宫会对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,会影响正常子宫动脉的血流量,影响胎盘的血液供给,故而影响宝宝生长发育。

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睡觉是一个生理性的过程,只要宝宝睡觉舒服,睡觉踏实,姿势其实无所谓,有的宝宝喜欢正面朝上躺着睡,有的宝宝喜欢侧着睡,有的甚至喜欢趴着睡,小宝宝要经常变换姿势,否则头会睡偏。
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孕妇睡觉姿势一般没有太大的限制,觉得舒服即可。在怀孕初期,由于孕囊还很细小,所以不需要采取特殊的睡觉姿势,感觉舒适就可以了,尽量不要挤压肚子,也不要有太大的压力。孕妇在孕期中期和晚期都会出现子宫增大的情况,所以建议采用左边睡觉的方式。在此阶段,可以通过左侧躺来减轻子宫的压力,减轻子宫的血流量,从而改善女性的身体肿胀。如果下肢肿胀的厉害,可以在睡眠的时候垫高腿部,这样可以缓解肿胀。
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平躺和侧卧都是可以的,宝宝仍未发育完全,还处于很小的阶段,只要不影响宝宝的呼吸可以选择自己舒适的睡姿即可。到了孕中期的时候最佳的睡姿是左侧卧位,因为可以减少妊娠子宫对主动脉、髋动脉的压迫,避免胎儿不适。
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提倡坐位哺乳的,这样小孩不容易引起漾奶,要把乳头乳晕大部分让小孩在嘴里,压力作用在乳头和乳晕上,这样不至于压力作用于乳头上,引起乳头皲裂如果小孩漾奶,尽量喂完奶以后把小孩竖起来,拍后背。这样可以促进肠道蠕动,防止漾奶。
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正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。首先手部的位置,手部不要高过头顶也不要压在身下,最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。然后身体的姿势可以选择比较常见的仰卧,也可以选择侧卧,不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。最后保证一个安静、舒适的睡眠环境,以及睡眠环境的宽敞,可以减少睡眠时姿势的变化,有助于睡眠质量的提高。
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腰肌劳损一般对睡觉姿势没有太严格的要求,只要是舒服的、不加重劳损所引起的疼痛症状的,一般都可以使用。有一些严重的腰肌劳损可能不敢长时间使用平躺仰卧睡姿,会让腰部肌肉受到牵拉时间过长,可能导致局部血液循环受到更大的阻碍,而引发疾病加重的状态。
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腰椎间盘突出时,应选择仰卧位或者侧卧位睡觉,平时尽量选择使用板床,日常生活中不要过度劳累和长时间保持一个姿势。腰椎间盘突出急性期时,要绝对卧床,大小便也要在床上。如果由于疼痛睡不着觉时,可以对局部进行保守治疗,热敷针灸,按摩,理疗,牵引等都可以减轻疼痛,还可以服用非甾体类药物。
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侧卧睡姿:侧卧可以采用右侧位,能避免心脏受压,又能预防吐奶,特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧,有利于胃内食物顺利进入肠道。但是始终朝一侧睡,易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头,也有可能造成斜视;而且宝宝不容易维持侧卧姿态。
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