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跑步心率180能减脂吗

跑步心率180能减脂吗
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周恒 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 武汉大学人民医院

问题分析:通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:
减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。

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减脂心率计算公式
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
计算方法是220减年龄,乘以0.8等于最大运动心率,220减年龄乘以0.6等于最小运动心率,运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟-60分钟,每周至少坚持3次运动。
减脂心率控制在多少合适
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
想要达到减脂的效果,通常一个人的最大心率是用220减去年龄,而有效减脂的心率范围,大致是最大心率的65%~80%区间内。建议在锻炼过程中佩戴可以检测心率的电子手环等设备,并打开实时监测功能,及时关注运动过程中的心率变化。
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龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
心率达到心率区间的60%~80%比较合适,温和匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,燃脂的功能是最好的,在运动中能量消耗有40%来自脂肪,60%为碳水化合物,如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70%以上的剧烈活动,才能达到很好的减肥运动的效果。
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跑步会减掉脂肪肝针对非酒精性脂肪肝,非酒精性脂肪肝主要通过增加运动、控制饮食、调整饮食结构来处理。跑步能够增加身体热量的消耗,而且能起到强身健体的功效,改善心肺的功能,改善全身的适应性,长期坚持跑步,对身体有很大的好处。
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跑步的时候心率180次/分是没有问题的。正常人安静的时候心率在60~100次/分,运动的时候心跳会超过100次/分,表现为窦性心动过速,但在剧烈运动的时候,为了保证四肢肌肉的血液供应,心脏交感神经兴奋性明显升高。
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心率过高首先要到医院进行诊治,查明引起心率过高的原因。常见的引起心率过高的原因有发热、贫血、甲状腺功能亢进、心肌缺血、心衰、心律失常,如快速的房颤、房扑、阵发性室上速、预激综合征等,以及电解质紊乱、低钾血症,及时行心电图、血常规、心脏彩超、运动平板试验、甲状腺功能、电解质、24小时动态心电图等检查,查明原因后针对病因进行治疗。
跑步时心率接近180正常吗
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跑步时心率接近180正常。在运动的过程中,人的身体的各种器官都处于运动的状态。在运动的同时心脏为了保证身体的供养,心脏会加大输血的频率,所以心里是会比正常状态下要高一点。而且在运动过程中心率高也都是很正常的。
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跑步心率控制在160~180/分钟是属于正常现象,但是跑步也需要根据体质状况调整,心率最大不要超出210次/分钟。跑步属于一种有氧运动,每天长时间的坚持耐力运动,心脏的功能会提升,还可以提高有氧代谢能力。
跑步心率180会不会过高
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
正常人的心率一般在70~90每分钟,跑步属于一种有氧运动,每天长时间的坚持耐力运动,心脏的功能会提升,还可以提高有氧代谢能力,能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能,心脏搏动的输出量会比训练之前的要大,跑步时心率的变化也会随着跑步的变化逐渐增大,所以跑步心率控制在160~180/分钟是属于正常现象,但是跑步也需要根据个人体质状况调整,心率最大不要超出210次/分钟。
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内科武汉大学人民医院三级甲等
通常情况下,跑步心率180能减脂。具体情况分析如下:减脂和心率没有太大的关系,主要是通过锻炼来减少脂肪。锻炼强度越大,心率越快,减肥效果越好。建议在锻炼的时候,心率不能超过180次,否则会导致心脏供血不足,射血量下降。在跑步的时候,心率要按照自己的年龄来定,比如30岁的人,每天的心率不能超过140次,这个公式是170减去自己的年龄。患者要根据自己的年龄,在不损伤身体的情况下,通过计算出自己的心率,达到锻炼心脏、减脂的效果。
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