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如何避免运动损伤

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如何避免运动损伤
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:一般情况下,要避免运动损伤,运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。
1.充分热身:充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性,减少粘滞性,从而避免拉伤、扭伤等。
2.保证动作准确:准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉,避免出现关节、肌肉的损伤,从而能够在很大程度上避免运动损伤。
3.安排适当的运动负荷:如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限,则容易引起损伤。

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关节韧带的损伤要先确定是哪种韧带,大部分轻度的膝关节内收韧带不需要做任何的处理,踝关节内收韧带前期不需要处理,只要固定的好,大部分都可以不做手术。不过,有些韧带,比如前交叉韧带、后交叉韧带、外侧副韧带,都是垂直的,一旦断了,就会收缩,不能再回到原来的位置,此时通常都要做外科手术,一般不能自行恢复,并且手术后受损关节韧带的功能也会不同程度的下降。
滑囊炎是运动损伤吗
刘凤岐主任医师
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滑囊炎是运动损伤。滑囊炎症是因为锻炼引起的,而大多数是因为激烈的活动引起的。滑囊是一种闭塞的小囊肿,它的分布在靠近关节的骨骼和肌筋和肌腱,其中包含着微量的液体。滑囊炎的病因有两种:一是直接的暴力伤害。二是屈伸性、外展性、外转性、重复、持久的压力和摩擦力。由于长期步行或者是剧烈的跳跃,会造成膝盖、脚跟、肩膀等部位的伤害,从而引起滑囊炎,因此要尽量不要进行激烈的运动。
那些运动损伤腿关节
刘凤岐主任医师
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高强度运动可能会损伤腿关节。在患者的日常生活中,大部分的锻炼,都会对腿部的关节造成伤害。比如:跑步、骑车、游泳、足球、篮球、排球等,最常见的就是踢球,因为这是最常见的活动,而且攀岩、爬楼梯、骑自行车等活动,腿部的肌肉和肌肉都会受到一定的损伤。建议患者及在腿关节受损后,前往正规医院,在医生指导下进行对症治疗,以免延误病情。
如何避免运动损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般情况下,要避免运动损伤,运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。1.充分热身:充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性,减少粘滞性,从而避免拉伤、扭伤等。2.保证动作准确:准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉,避免出现关节、肌肉的损伤,从而能够在很大程度上避免运动损伤。3.安排适当的运动负荷:如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限,则容易引起损伤。
如何对常见的运动损伤进行预防
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般来说,可以通过以下方式对常见的运动损伤进行预防。运动损伤可能是运动超过了身体所能承受的范围,也可能是长期大量的运动量导致的劳的损伤。因此,在运动之前应该要做好热身运动,防止动作不当产生急性的损伤。而且要注意运动量,如果身体出现不舒适的,应该休息一段时间。此外,患者平时多休息,不要劳累,同时也要保持合理的饮食,不要吃刺激和油腻的食物,多吃富含钙质的食物。
如何有效的预防运动损伤
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
有效的预防运动损伤可以注意以下几点:1、运动损伤可以通过运动前做好充足的运动准备来预防。2、根据自身情况,选用合适的锻炼方式和力度。3、不要过度锻炼,过度锻炼容易导致肌肉受损。4、去体育馆锻炼时要对运动器材的特性有一个全面的认识,不可随便走动,要在专门的技术人员的引导下进行。5、运动结束后要进行适当的伸展和松弛运动。
什么是运动损伤?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动损伤,是指与运动有关的肌肉软组织损伤。现在人们的生活水平越来越高,参加各种体育活动的人越来越多,像是骑车、马拉松之类的活动比比皆是,在这样的体育活动中,受伤是不可避免的,因此,凡是与体育有关的伤害,都被称为运动伤害。运动创伤后首先要进行患肢的制动固定,避免再继续活动患肢。同时,可以使用冰袋冰敷患肢,减少内出血,然后在48小时之后再改为热敷理疗。
膝盖运动损伤怎么恢复
刘凤岐主任医师
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保证足够的睡眠,并且要长期调养,以免膝盖再次受伤。因此在锻炼中如果膝关节受伤,一定要避免剧烈的活动。初期要卧床不起,等身体好了之后,可以多出去走走,活动,不要做剧烈的运动,可以多喝点骨头汤,骨头汤里的钙含量很高,可以补充我们身体所缺少的营养,有助于我们的骨骼生长和修复,同时也可以补充钙和这种蛋白质。
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如果要尽快的修复受伤的膝关节,可以通过饮用骨汤来减轻疼痛,同时还可以补充身体所需的养分,促进骨骼的发育,加快身体的恢复。为了加快膝关节的康复速度,可以做抬腿训练,这样可以使双腿保持挺直,再抬高,重复100次,两条腿不能一起做,要分别进行。在小腿和小腿的间隔达到极限的情况下,肌肉组织就会产生一定的空隙,让油脂渗透进去,给身体提供足够的养分,让膝关节的愈合更加迅速。
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