问题分析：治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的生活习惯、生活习惯，同时要补充神经营养剂，严重失眠可以应用镇静剂。具体方法如下：
第一，要放松，固定时间睡觉。按时睡觉是保证睡眠质量的前提，也是保持生物钟稳定的首要条件。一般每天晚上10:30左右上床睡觉，早上6-7点起床比较好。
第二，保证舒适的睡眠环境和平静的睡眠心情对改善睡眠质量大有帮助。
第三，睡觉前不要过度刺激。例如，不要看刺激的电影或电视，最好喝浓茶或咖啡等令人兴奋刺激的饮料，睡前喝热蜂蜜水或牛奶。
第四，睡觉前最好用温水泡脚。柔和的良性刺激可以促进血液循环，提高睡眠质量。
