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睡眠不好怎么调理

性别:女

年龄:23

我的睡眠质量不是很好晚上经常失眠,所以想问一下失眠不好怎么调理?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:睡眠调理不好要靠生活习惯和睡眠习惯来调理。
首先生活习惯,白天尽可能不要睡觉,白天可以做户外的活动和运动,晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要吃兴奋的食物,包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等,睡觉前可以洗热水澡、泡脚,也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水,可以改善睡眠。
其次,要按时睡觉,最晚不要超过11点,一般10:00-10:30上床睡觉,不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着,可以吃点安眠药,改善睡觉以后维持八小时的睡眠,就是早上6:30-7:00就可以起床,每天要坚持这个习惯,过一段时间就可以养成习惯了。

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