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运动改善失眠吗

性别：女

年龄：22

我听说适量的运动可以改善睡眠，但是不知道是真是假，请问运动能改善失眠吗？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤,北京大学第一医院,主任医师

吕志勤主任医师内科

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：适当的运动可以改善睡眠。
一般不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外活动和有氧运动，可以改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，不要熬夜，提高睡眠效果。

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改善失眠的运动有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

改善失眠的运动如下：1、散步、慢跑、骑自行车、游泳等低运动量有氧运动，有利于增强身体活力，提高睡眠质量。运动时间为30-60分钟，每周3-5次。尽量选择下午或晚上，改善睡眠的效果会明显。2、平时可以增加中速行走、中速训练、爬山等。增强体质。适当的运动会促进抑制兴奋的物质分泌，促进深度睡眠。3、游泳、抬腿跳、跳绳等是适当的运动。

气血虚弱失眠怎么改善？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

气血两虚型失眠可以通过以下方法改善：1.八珍汤，其中四君子汤用于补气，四物汤用于补血。因此，四君子汤与四物汤组成八珍汤，可用于治疗气血两虚引起的失眠。2.归脾汤主要用于治疗气血两虚或心脾两虚的患者，对气血两虚引起的失眠有较好的治疗作用；3.气血两虚引起的失眠也可以从食材上改善，比如百合莲子汤，百合红枣汤，或者百合莲子粥，都有助于改善气血两虚引起的失眠。

失眠吃什么改善

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

食用富含维生素C的坚果、发酵豆制品、蔬菜和水果，可以改善失眠。改善睡眠需要吃一些能补充大脑营养、缓解大脑疲劳、安神的食物。第一、可以多吃坚果。坚果中含有丰富的优质卵磷脂和DHA，对缓解大脑的神经焦虑，补充大脑的能量，改善失眠有很大的帮助。其次，可以吃发酵豆制品，如豆豉、豆浆、豆腐等。可以改善失眠，缓解神经焦虑。最后，多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可以多吃香蕉、苹果、洋葱，这些都对改善失眠有很大的帮助。晚上睡觉前也可以喝一杯温牛奶。

失眠多运动可以自愈吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

如果是因为精神类疾病导致的失眠，比如轻度的抑郁症焦虑症这种情况通过运动和自调理基本是可以自愈的。但是，如果是高血压、脑血不足、脑梗等一些脑组织疾病引起的，就不能通过运动自我治愈，必须及时接受药物治疗，严重的情况下需要手术治疗。要想通过运动尽快改善失眠，可以通过散步、快走、跑步等多种形式，达到同样的效果，但要注意，要结合自己的身体状况、年龄等多个方面。如果失眠更严重，就要服药控制。

失眠可以运动吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。

失眠做什么运动

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以做瑜伽，散步，慢跑，但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的，也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变，就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕，影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮，所以他适合做一些强度比较大，运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式，可以缓解失眠。

失眠做什么运动呢

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以做一些简单和低难度的练习：瑜伽：瑜伽不仅可以陶冶自己的身心，还可以陶冶自己的身心，而且运动量不大，相当适合失眠者。第二、静坐，学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极，在空气新鲜的地方。第四、有氧慢跑。5.游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。

运动改善失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

适当的运动可以改善睡眠。一般不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外活动和有氧运动，可以改善睡眠，因为经常运动可以改善神经衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，不要熬夜，提高睡眠效果。

运动后会失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

运动后会失眠。有些人在剧烈运动后失眠，主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强，导致睡眠障碍。因此，建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动，晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着，应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室，尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续，可以服用枣仁安神胶囊，睡前泡脚。同时也可以做放松训练，及时缓解症状，缓解不良情绪。

运动可以改善失眠吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

运动可以改善失眠。运动后可以调节人体的生理节奏。有助于促进人体健康水平的提高，改善失眠，每天适量运动有助于身体强健、充满活力、增强免疫力、改善神经衰弱和失眠等症状。如果是3个月或1个月内的短期失眠，失眠程度不严重、睡不着觉或睡不着觉的时间减少，或者通过非药物治疗可以改善。例如睡觉前运动或镇定牛奶。

失眠，全身无力，心烦

李占胜医师

外科威县贺钊乡小河村卫生室一级甲等

你好失眠多考虑神经衰弱有关的啊,建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦，睡觉前听听轻音乐，泡热水脚

我好像也属于担心焦虑失眠

李占胜医师

外科威县贺钊乡小河村卫生室一级甲等

建议保持良好的心态，多参加活动，树立自信心，培养更多的兴趣爱好，及时进行心理调整，严重者及时咨询心理医生。

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