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快生了天天失眠怎么办

性别:女

年龄:22

我现在怀孕九个半月了,快要生了,每天睡不着觉,想请问一下,快生了天天失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:即将分娩的孕妇失眠的调解方法如下:
1.心理调整:孕妇要保持平和的心态,不要把失眠看得太重,从思想上轻视它,适当缓解紧张和焦虑,把失眠看成是可以克服的现象,这样才能解决根本问题。
2.改变习惯:睡前不要看任何电子产品,比如手机、电脑。保持大脑处于完全安静舒适的睡眠状态是非常重要的。
3.调整睡眠环境:保持睡眠环境处于安静黑暗状态,睡前拉上窗帘,关闭小夜灯、台灯等明亮产品,避免嘈杂的睡眠环境,以免影响睡眠。
4.适当运动:建议孕妇白天适当运动,可以提高睡眠质量。除了有助于睡眠,对后期分娩也有好处,但睡前2小时尽量不要做运动。

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怀孕期间失眠是因为体内激素水平的变化,还有心情和情绪的变化。建议放松心情,减轻压力,分散注意力,失眠。这是因为怀孕后内分泌变化,心理变化,精神压力因素。孕妇失眠多梦很正常。睡前喝杯热牛奶,泡脚助眠,听听轻松的音乐。平时多参加有氧运动,如慢走,以增强体质,缓解精神压力,呼吸新鲜空气,调节植物神经,保持心情轻松愉快。建议从饮食上调整。不吃辛辣、油腻、生冷、刺激性食物,如浓茶、咖啡、辣椒、碳酸饮料等。并保持良好的习惯和生活节奏。注意饮食中的均衡营养。睡前放松心情,白天尽量减少睡眠时间,适当活动,保持心态平和。
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