怎么才能彻底消除失眠

产后失眠的症状一般在三个月左右的时候就可以慢慢的恢复。产后失眠可能与自己自身素质是有关系的，或者是本身就有一些负面的情绪，产后失眠可以作出一些调整一般在三个月左右是可以得到改善和恢复的。而且在产后也要适当的做一下运动，不能长时间躺在床上，对身体会有一定的损害。因为运动能够增加人的疲劳感，会更好的入睡。但是问题并不是很大，也不要太担心，建议在平时的时候要调整好自己的心态，必要的话是可以找心理医生进行调理的。

失眠需要多长时间才能恢复，要具体情况具体分析，恢复时间如下：一、情绪和压力因素：短暂的情绪因素或压力过大引起的失眠。这种情况可以通过缓解内心的紧张和焦虑，处理好现有的事情，在1-2周内得到明显的改善。二、焦虑抑郁：如果失眠是由个原因引起的，比如焦虑抑郁，对于这种类型的失眠，使用抗焦虑药物后2-4周，患者的情绪症状会得到缓解，失眠可以得到明显的改善。三、其他疾病：其他由疼痛、心力衰竭等引起。这种类型的失眠是用药物治疗的。原发症状得到控制后，1周左右失眠就会得到改善。

短期失眠大约1-3周恢复正常睡眠。如果是长期失眠，时间在一个月以上。需要进一步完善相关检查，考虑是否并发焦虑、抑郁等精神障碍。失眠在临床上表现为入睡困难、反复觉醒或早醒，按时间长短可分为短暂性失眠和长期失眠。短暂性失眠的特点是由于外界因素、饮食等原因而难以入睡。在1-2天内，通常可以通过自我调整来改善。患者需要保持良好的睡眠习惯，白天做适度的运动，睡前听舒缓的音乐，辅助小剂量的促睡眠药物进行调节。但长期失眠需要及时就医，排除精神障碍。

失眠想要入睡，可以采取以上几种方法：1、调暗灯光随着夜幕的降临，的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉的身体，该睡觉了，所以按下调光开关将的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。2、调整房间的温度幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整的空调温度，保证的卧室的温度处于25度上下。3、掩盖住卧室的时钟失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让更加焦虑不安。想快速入睡的，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

要想睡个好觉不失眠，建议是如下处理：首先，要注意心理的放松，如果每天考虑很多事情，压力非常大，一般都是会导致失眠，所以保持平稳的心情，愉快的心态是非常重要。第二、要养成良好的睡眠卫生习惯，比如在下午不要喝茶、喝咖啡，睡觉之前不要从事剧烈的运动，不要看手机、看电视、看一些比较精彩的小说，这都会影响睡眠。第三、在睡眠的时候一般有了困意再去卧室，这样对睡眠有帮助。如果患者长期失眠，严重的影响健康，建议可以在医生的建议下服用一些催眠药物，包括新型的非苯二氮卓类催眠药物和经典的苯二氮卓类药物。

调节失眠的方法有很多。对于继发性失眠，要解决失眠的原因，失眠就会治好。对于原发性失眠，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。地西泮、阿普唑仑等能改善睡眠的药物可以口服，但长期服用容易产生依赖性。日常生活需要调理。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶。每天晚上出去散步会让身体感到疲劳，容易入睡。晚上七点以后不吃晚饭，洗个热水澡，打打太极拳。

调理失眠首先要注意缓解神紧张情绪，学会释放工作和生活中的压力，同时还要注意白天适量的增加户外活动，劳逸结合，以保持愉快的心情。失眠时，在白天尽量的不要睡觉。饮食上也要清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料。睡前可以用热水泡脚，放松身心，或睡前喝一杯热牛奶，或蜂蜜水这些都是有助于入眠的。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

缓解失眠的一般方法如下：1.饮食疗法：喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。2.理疗：如经颅磁刺激，睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。3.运动疗法：经常参加户外活动，进行健身、跑步等活动，可以治疗失眠。4.改变生活习惯：尽量避免长时间的午餐时间，或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯，比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外，还可以做与白天工作相反的事情。例如，体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。

消除失眠可以通过生活中的调整来实现，具体如下：1、早上醒来，不要再躺在床上，坚决离开床。2、早上可以喝点咖啡和茶提神。因为第一天晚上没睡好，第二天早上可能会情绪低落，这个时候需要提提神。3、白天多运动，多做运动或身体活动。中午可以午休，但尽量不要超过半小时。下午和晚上不要喝令人兴奋的茶、饮料或酒精。晚上不要看特别刺激紧张的电视，要淡定。4、晚上不要暴饮暴食，尽量少吃，晚上睡觉前不要吃东西，晚上睡觉前泡脚。5、营造舒适、安静、黑暗的睡眠环境，没有嘈杂的声音。

简单治失眠的方法有：1、如果晚上难以入睡，就不要躺在床上，而是起来做些事情。当感到焦虑的时候，关掉灯，然后起床，闭上眼睛，听音乐。困了就可以回到床上睡着。2、服用药物。治疗失眠的药可以缓解症状，如艾司唑仑，地西泮，劳拉西泮，氯硝西泮等。3、如果习惯了晚睡，睡眠时间不够，就不要试图改变。当然，如果一直规律睡眠，周末也不要随意改变，以免影响正常规律，造成失眠。