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失眠如何护理

性别:女

年龄:23

朋友出现了失眠的状况,很担心,想去照顾她,咨询一下,失眠如何护理?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠患者的护理措施主要包括几个方面:
1.根据失眠原因减少或消除影响因素。
2.养成作息时间规律的习惯,到了睡觉时间,条件反射就能自然入睡。
3.睡前保持良好的卫生习惯。每天睡前用温水洗脚,起到催眠作用。另一方面可以保持足部的清洁卫生,减少足部疾病和下肢水肿,使全身感觉舒适,睡眠良好。
4.保持睡眠环境安静,卧室的光线尽量调暗,最适宜的室温是24-28摄氏度。
5.避免晚餐暴饮暴食,晚餐时间至少要在睡前2小时。晚餐宜清淡少量,以免消化器官负担过重,影响消化和睡眠。睡前不要喝浓茶或咖啡。

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长期失眠该吃什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
长期失眠可以吃的食物有以下几种:1、可适量食用桂圆,起到良好镇静效果。2、患者床头摆放水果如苹果、香蕉、梨等,其散发的果香也能很好地帮助睡眠。3、患者睡前可喝一杯热牛奶,其中含有色氨酸成分,能尽快促进患者睡眠。4、患者睡前要养成良好习惯,每天睡前泡脚,促进血液循环,也可以更好地促进睡眠。
缓解失眠的食物
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
以下食物可以缓解失眠:1.生菜。莴苣含有多种维生素和矿物质,能调节神经系统的功能,有助于睡眠。2.枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后可以用大枣做汤喝,可以加快睡眠时间。3.小米。小米中色氨酸最丰富,富含淀粉。吃了容易产生温饱感,促进胰岛素分泌,安神助眠。4.牛奶。牛奶中含有色氨酸、肽等。适量饮酒有助于使全身舒适,消除疲劳,促进睡眠。
如何摆脱失眠?
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
可以服用镇静催眠药物进行短期治疗,改善失眠症状,也可以进行必要的心理疏导。失眠在临床上很常见。失眠的短期症状可能对人体没有明显的影响,但长期失眠会严重影响正常人的学习、生活和工作,甚至威胁人的健康。因此,即使出现短期失眠,也要积极调整饮食和生活,服用镇静催眠药物进行短期治疗,改善失眠症状。如果长期失眠,建议进行必要的心理咨询。同时可以服用安神补脑液、唑吡坦或舒普深进行治疗。同时要注意饮食生活规律,避免睡前过度运动,睡前尽量不要饮酒。通过饮食和生活的调整,应用药物治疗可以摆脱失眠。
如何不怕失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
不怕失眠,心态平和最重要。失眠本身并不可怕。可怕的是对失眠的恐惧。要克服这种恐惧,需要了解睡眠的本质和失眠的原因。睡眠的本质,即大脑有序、主动的休息过程,需要遵循其规律。如果患者只是短时间睡眠,则无需担心,也不会造成严重危害。有些患者夸大了失眠的坏处,担心失眠会导致衰老、视力下降、状态不佳,甚至导致慢性病或肿瘤。这是恐惧的来源,应该理性评价。
如何防治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
日常生活中预防失眠的方法如下:1.尽量不要喝浓茶和浓缩咖啡等饮料,加重失眠或导致失眠的发生。2.平时饮食要简单、清淡、易于消化,睡觉前不能吃东西,特别是不能吃油腻辛辣的食物,刺激性强的食物也不能吃。3.晚上睡觉前可以喝一杯热纯牛奶,富含色氨酸,有助于调节睡眠,有助于缓解失眠,为人体补充足够的蛋白质和钙,对健康有好处。4.再次白天进行适当的有氧运动,对改善失眠效果很好,有助于提高身体的抵抗力,避免感冒。
失眠的人如何对待失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的人要对自己的心态做出调整,睡眠其实是机体的一种需要,而不是自己要完成的任务。各种原因引起的失眠,有一个中间环节,就是紧张。人们应该睡多长时间很难有一个统一的标准。一般来说,好好睡6个小时左右就够了。如果偶尔失眠不影响第二天脑力活动的效率,那就说明晚上可以睡觉了。如果患者心里太介意失眠,容易造成内心紧张,失眠正常化。
失眠如何护理
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠患者的护理措施主要包括几个方面:1.根据失眠原因减少或消除影响因素。2.养成作息时间规律的习惯,到了睡觉时间,条件反射就能自然入睡。3.睡前保持良好的卫生习惯。每天睡前用温水洗脚,起到催眠作用。另一方面可以保持足部的清洁卫生,减少足部疾病和下肢水肿,使全身感觉舒适,睡眠良好。4.保持睡眠环境安静,卧室的光线尽量调暗,最适宜的室温是24-28摄氏度。5.避免晚餐暴饮暴食,晚餐时间至少要在睡前2小时。晚餐宜清淡少量,以免消化器官负担过重,影响消化和睡眠。睡前不要喝浓茶或咖啡。
晚上失眠怎样治疗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
晚上失眠有以下几种治疗方法。1、建议饮食清淡,富含蛋白质和维生素,比如适当吃水果和蔬菜,苹果、梨、桂圆等。2、多参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动,提高神经调节能力。3、生活规律,睡觉规律,晚餐不要吃太多,睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。4、保健食品对调节神经功能有很好的作用,有助于改善睡眠。
越担心失眠越失眠吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
越担心失眠越失眠。这种情况可能是焦虑过度造成的。可以喝一杯温牛奶,有助于促进睡眠,也可以通过听音乐、看书来缓解。可以在医生的指导下服用药物,但要注意不要长期依赖,否则会对身体有一定的危害。而且平时也要注意适当的运动,这样可以更快的感觉到疲劳和睡眠。也可以通过按摩头部来缓解。也有可能是由于中枢神经系统紊乱所形成的,所以在这段期间要及时去医院检查。
怎么告别失眠的折磨
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
告别失眠和折磨的方法如下:1.睡觉前先洗澡,使身体放松。因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡觉前洗澡要养成习惯。2.睡觉前保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事可以留到明天讨论。3.睡觉前一小时要远离电视。因为电视画面闪烁的光刺激神经,影响睡眠。4.深呼吸,听节奏缓慢而不激动的音乐或歌曲,根据音乐节奏舒缓混乱的心情。
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