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晚上经常失眠症怎么办

性别:女

年龄:30

我发现最近我晚上经常失眠,我不知道应该怎么办,请问晚上经常失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:晚上总是失眠,需要通过调整自己的生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯,然后给予适当的心理治疗、行为治疗、药物治疗来改善,具体如下:

第一、白天尽量不要睡觉,可以做运动。睡前四小时不要做剧烈运动,不要喝刺激性食物,不要看恐怖电影。

第二、睡前可以喝点牛奶,泡脚,洗个热水澡。一定要在11点之前睡觉,按时起床,保持环境黑暗安静。黑暗环境可以促进褪黑素分泌,改善睡眠。

第三、可以吃安眠药帮助睡眠。

通过这样的综合治疗,生活习惯,饮食习惯,睡眠习惯,心理治疗和行为治疗加药物都可以改善失眠。

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长期失眠症需做好日常护理。长期失眠会影响患者的身体、生活、工作等,需要及时就医,必要时可以口服药物来改善失眠。患者平时要保持良好的心态,放松自己的情绪,不要过于紧张,有些患者会因为长期失眠而对失眠产生恐惧。需要及时去医院接受健康教育,养成良好的睡眠习惯。平时要注意饮食,多参加体育锻炼。另外,不要喝茶、咖啡、巧克力、功能性饮料等,这些都会加重失眠的症状。饮食上要注意清淡,不能吃辛辣的食物,可以吃大枣,核桃,猕猴桃等。还可以到中医门诊,通过口服中药和针灸来改善睡眠。
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得了失眠症可以采取多种措施来缓解失眠,具体如下:1.查找原因,排除干扰,失眠通常由精神紧张、兴奋、药物成瘾(如烟草、酒、安眠药等)、外界不良刺激、环境变化、焦虑感、慢性病等引起。2.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适、避光、通风、温度适宜、清洁卫生。3.注意调节情绪,培养良好的生活习惯,养成有规律的生活习惯。饭后请不要喝茶或咖啡。睡觉前30分钟停止紧张的工作和学习,睡觉前用热水洗手,睡觉前去排除杂念,放松心情,白天减少睡眠,晒太阳锻炼身体。
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慢性失眠治疗的首选是药物治疗。例如,可以服用适量的安眠药进行放松治疗,通过安静和放松来调节人体的身心系统,从而提高睡眠和睡眠质量。失眠的治疗方法不仅要注意服用安眠药的方法,还要注意平时的饮食。可以用安神补充脑脊液。有助于调节睡眠。另外,请注意白天运动。抑郁症是情感障碍问题,会伴随失眠,但失眠不能称为抑郁症。
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安排有规律的作息时间,不熬夜,每天按时睡觉和起床,避免白天过长的午休或长时间卧床而不睡觉;不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、阅读等。白天保证充足的运动量,睡前避免做剧烈运动;睡前避免强迫回想13问的负性事件;睡前避免使用影响睡眠的物质,如咖啡、烟、酒、刺激性食物和中枢兴奋药等;晚餐时间要早,避免过饱;保证卧室处于有利于睡眠的环境,安静、空气通畅、保持合适的温度与湿度、避免强烈灯光刺激等。
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失眠症可以试试心理治疗。日常生活中要保持良好的睡眠习惯,适当地锻炼,注意放松心情,避免喝浓茶或者是咖啡以及其他影响睡眠的药物。患有失眠症的这个情况还是要进行积极的治疗是比较好的,因为失眠的原因是比较多的,如果长期不治疗的话,会影响到自己正常的身体健康,一般来说要调整一下自己的情绪,不要让自己有多大的压力,不管是来自工作的压力,生活的压力,还是其他的一些压力,要学会劳逸结合。
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失眠症的应对取决于失眠的原因是什么。如果只是单纯的睡不着觉,可以选择单效安眠药。但是,如果是睡眠维持困难或早起的患者,可以选择长效安眠药,最好去医院检查,医生可以根据情况开药。另外,长期失眠患者可能需要6~8周的认知行为治疗,同时进行药物治疗。失眠是一个长期的过程。即使接受药物治疗,约50%的患者仍会失眠一年以上。
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可能是神经衰弱,可以用中药治疗,如用五味子,枸杞泡水喝,也可以买些颗粒服用。失眠多与精神过于紧张焦虑,学习或者生活压力过大,环境改变等有关系。平时多做户外有氧运动,听舒缓音乐等。
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通过饮食调理,适量的配合体育锻炼。饮食上,注意保持食物多样,饮食平衡,一定要少食多餐,每餐吃七八分饱,不暴饮暴食,不吃寒凉辛辣等刺激性食物,睡眠前两小时不再进食,每天适量运动半小时即可。傍晚9点-10点间,可以用温热水泡脚,对辅助睡眠有帮助。适量的补充b族维生素,可以调节大脑神经,可缓解睡眠状况。
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