问题分析：根据你描述的情况以及你的问题，估计你现在是患有冻结肩，也就是肩关节周围炎，也即是人们常说的肩周炎。一般来说，应该是在五十岁左右发病。
意见建议：根据你现在的情况，建议你可以使用非甾体类镇痛剂对症治疗，理疗、局部封闭等治疗。确实最主要的治疗方法就是进行肩关节的功能锻炼，比如爬墙，掉单杠等等。