问题分析：你好，根据你提供的情况，你这种情况需要注意合理的饮食，还需要注意自己不要紧张，你需要注意自己不能坐的时间太长，还需要注意自己晚上不能熬夜，特别是晚上躺着玩手机，你这种情况考虑与颈椎有关系，注意自己不能生气。
意见建议：你好，你这种情况建议你到正规的中医院进行针灸治疗，还需要注意自己不要紧张，你最近一段时间注意不能长期的保持一个姿势，还需要注意自己少吃辛辣刺激的食物，还有就是少吃生冷的食物，一定要保证大便的通畅，祝你健康快乐每一天！