对于新发现的轻度血压升高（即高血压1级），在医生评估同意的前提下，可以尝试3-6个月的“生活方式干预”。如果无效，仍需启动药物治疗。
核心方法（需全部做到）：1.严格限盐：每天食盐摄入量<5克（约一啤酒瓶盖），注意酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐。2.减轻体重：体重每下降10公斤，收缩压可下降5-20mmHg。3.规律运动：每周至少5天，每天30分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。4.健康饮食：多吃蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇摄入（DASH饮食模式）。5.限制饮酒，彻底戒烟。6.中医调理：可作为辅助，如针灸、中药（平肝潜阳、滋阴降火类方剂）帮助稳定血压。必须定期监测血压，并遵医嘱随访。