腰为肾之府，肾虚确实会导致腰膝酸软无力。但现代人常见的腰背痛，更多是混合型原因：1.生理性肾虚：长期熬夜、过度劳累耗伤肾精。2.筋骨劳损：久坐不动，姿势不良，导致腰肌劳损、腰椎间盘压力增大。
建议：1.不要盲目补肾：先纠正生活习惯。设置闹钟，每坐1小时起来活动5-10分钟，做做伸展。2.加强核心肌群锻炼：如小燕飞、平板支撑，增强腰椎稳定性。3.局部热敷：缓解肌肉紧张。如果调整后仍感乏力，且伴有夜尿多、头晕耳鸣等，才考虑肾虚可能，可看中医科辨证，看是肾阴虚还是肾阳虚，再对证用药或食疗。