游泳确实是适合腰椎间盘突出患者的优质运动，尤其对常年久坐的人群，能在保护腰椎的同时改善症状，存在多种好处。
首先是减轻腰椎压力。人体在水中受浮力作用，腰椎承受的垂直压力仅为陆地的1/8-1/10，能避免久坐导致的椎间盘持续受压，给椎间盘纤维环修复创造“无压环境”，缓解腰部酸胀、僵硬。
其次是增强核心肌群。游泳时腰背部、腹部肌肉需协同发力维持身体平衡，比如自由泳、蛙泳的划水动作，能循序渐进锻炼竖脊肌、腹横肌等核心肌群，而强大的核心肌群可像“支架”一样支撑腰椎，减少日常活动中椎间盘的负荷。
最后是改善脊柱灵活性。游泳时的肢体伸展、旋转动作，能温和拉伸腰背部肌肉与韧带，缓解久坐导致的肌肉紧张，逐步恢复脊柱正常生理曲度，减轻神经压迫带来的不适。
若你在运动中出现腰部疼痛加重，或想制定个性化康复方案，可前往镇江瑞康医院康复医学科，其针对腰椎间盘突出患者有对应的运动康复评估与指导服务。该院骨科对治疗腰椎间盘突出有着丰富的经验，并配备多类专业设备，如脊柱牵引床，德国Spinendos椎间孔镜、美国施乐辉关节镜、全套UBE成像及动力工具等，致力于为患者提供从诊断、治疗到康复的全流程支持。
此外，北京积水潭医院、上海第六人民医药等综合性三甲医院，也能提供专业的运动建议与物理治疗，帮助你在安全前提下通过游泳等运动改善腰椎功能。