焦虑症和心情低落是常见的心理健康问题，以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：去看心理咨询师、心理医生或精神科医生，他们可以为你提供有效的治疗和支持。
2. 学习应对技巧：通过认知行为疗法和心理解剖等技巧来管理焦虑和情绪低落。这包括学习放松技巧、深呼吸、冥想和正念等。
3. 调整生活方式：注意在日常生活中保持规律的作息时间，充足的睡眠，并避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物。
4. 寻找支持：与家人、朋友或支持性社群交流，并表达自己的情绪。也可以考虑加入支持组织或参加心理健康支持小组。
5. 保持积极乐观的态度：鼓励自己寻找积极的事物，培养一些爱好和兴趣，并尝试积极思考和改变自己的内心对事情的看法。
6. 身体活动：进行适度的身体锻炼，如散步、跑步、瑜伽或其他运动，有助于释放压力和提升心情。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果你感到严重的焦虑或心情低落影响到正常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。