焦虑症的治疗需要时间和耐心，但以下是一些可能帮助你快速缓解焦虑症状的方法：
1. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体和意识，深吸一口气，慢慢吐出来，重复数次。这有助于降低身体紧张和焦虑。
2. 身体锻炼：进行一些有氧运动，如跑步、跳绳或游泳。这些活动可以促进身体释放内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于缓解焦虑。
3. 改变思维方式：尽量避免过度担心和消极的思维，尝试积极乐观的观点和态度。你可以尝试使用积极的自我暗示、重复催眠等方法来建立积极的思维模式。
4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如温热浴、按摩、冥想或瑜伽。这些方法有助于缓解身体紧张和焦虑。
5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效缓解你的焦虑症状，最好咨询一位专业的心理医生或心理治疗师。他们可以为你提供更具针对性的治疗和建议。
需要注意的是，焦虑症的治疗需要时间，并且每个人的情况不同，效果也可能会有所差异。因此，耐心和持续的努力是重要的。