焦虑症可能会导致睡眠困难，以下是一些建议来帮助您放松并帮助入睡：
1. 建立一个固定的作息时间：每天准时睡觉和起床，保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，让身体知道何时该入睡。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽。使用舒适的床垫和枕头，确保您的床用于睡眠和休息而不是其他活动。
3. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想等放松技巧。这些技巧有助于减轻焦虑，放松身心。
4. 避免触发焦虑的刺激：尽量避免在睡觉前接触刺激性诱因，如咖啡因、电子屏幕等。这些刺激可能会使焦虑加重。
5. 建立睡前习惯：创建一个固定的睡前习惯，例如洗个热水澡、喝杯温牛奶、阅读一本放松的书籍等。这些活动可以提醒身体准备入睡。
6. 问题记录或放松练习：如果您的思绪在睡觉前无法停止，尝试记录您的担忧或进行放松练习，以帮助减少思绪的干扰。
7. 寻求专业帮助：如果您的焦虑症持续影响到您的睡眠质量和日常生活，建议咨询心理健康专业人士，他们可以为您提供更具体的建议和支持。
请记住，这些建议可能需要时间和耐心，每个人的睡眠需要和应对焦虑的方法都不同。找到适合自己的方法，并在日常生活中寻求平衡和减压。