焦虑症和抑郁是两种不同的心理健康问题，但它们常常会同时出现。以下是一些建议可以帮助缓解抑郁：
1. 寻求专业帮助：寻求心理咨询师或心理学家的帮助，他们可以为你提供专业建议和治疗，帮助你理解和处理抑郁症状。
2. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，足够的睡眠，健康饮食，适度的锻炼对改善心理健康非常重要。
3. 社交支持：与亲人、朋友、同事等建立良好的人际关系，分享自己的感受和困扰。参加社交活动和支持小组也能提供情感支持。
4. 积极应对压力：学习适应压力的方法，比如通过冥想、呼吸练习、深度放松等技巧来缓解心理压力。
5. 改变负面思维模式：意识到自己消极的思维习惯，并尝试培养积极的心态。与此同时，避免与负面影响强烈的人、环境保持距离。
6. 寻找乐趣：找到自己喜欢的事情或爱好，培养积极的兴趣爱好，让自己保持快乐和充实。
7. 学会放松：尝试不同的放松技巧，如深呼吸、温馨泡澡、按摩等，有助于缓解紧张和抑郁情绪。
请记住，每个人的情况不同，解除抑郁的方法可能因人而异。建议与专业人士一起制定适合自己的治疗计划，并坚持进行。同时，延伸了解焦虑和抑郁症的特征和治疗方法也有助于更好地应对这些问题。