焦虑症和肢体障碍症状的恢复通常需要综合治疗方法。以下是一些可能的建议和方法：
1. 寻求专业帮助：寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是重要的第一步。他们可以评估您的症状，并制定个性化的治疗计划。
2. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种常用的治疗焦虑症和肢体障碍的方法。它通过帮助您认识和改变不健康的思维模式和行为习惯来减少焦虑症状。
3. 放松练习：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和正念，可以减轻焦虑并促进身体的放松。
4. 增加身体活动：适度的身体活动可以帮助释放压力和焦虑。尝试进行每天30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳或瑜伽。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整睡眠周期和提高睡眠质量。每天保持足够的睡眠时间，避免熬夜。
6. 避免刺激物：避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能加重焦虑症状。与此同时，尽量减少使用电子设备和社交媒体的时间。
7. 支持系统：与家人和朋友保持沟通，并告诉他们您的困扰。寻找支持群体或线上资源，与其他人分享经验和获取支持。
请注意，每个人的情况是不同的，上述建议并不适用于每个人。建议您与专业的医疗团队合作，以制定个性化的治疗计划，以便最好地管理和恢复焦虑症和肢体障碍症状。