焦虑症和心情低落是两种常见的心理问题，以下是一些建议来帮助你进行调节：
1. 寻求专业帮助：焦虑症和抑郁症可能需要专业心理咨询或治疗。寻找一位心理健康专家或咨询师进行评估和治疗。
2. 避免负面刺激：尽量避免那些可能引发焦虑和低落情绪的触发因素，如负面新闻、压力等。
3. 良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动以及充足的睡眠是调节心情的重要因素。
4. 健康的应对策略：学习运用健康的应对策略来缓解焦虑和低落情绪，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，获得支持和理解可以减轻焦虑和低落情绪带来的负面影响。
6. 培养兴趣爱好：寻找一些能够给你带来快乐和满足感的兴趣爱好，例如阅读、绘画、运动等。
7. 自我关怀：学会关心和照顾自己的身心健康，给自己设定小目标，保持积极的态度。
记住，每个人的情况都不同，如果你感觉无法摆脱焦虑症和低落情绪的影响，建议寻求专业心理咨询或治疗帮助。