焦虑症的心理不舒服感是因为过度担心、恐惧和紧张所引起的。以下是一些可以帮助缓解焦虑症症状的方法：
1. 深呼吸和放松：学习深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上，并逐渐放松身体。深呼吸可以帮助缓解紧张和恐惧感。
2. 心理暗示：使用积极的自我暗示来平复焦虑情绪。例如，告诉自己“我可以控制我的情绪”、“我能处理这个挑战”等。
3. 身体活动：运动可以释放紧张和焦虑，增强身体健康。尝试进行一些有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽。
4. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。如果需要，寻求心理咨询师或专业医生的帮助。
5. 自我关注：确保每天都有时间照顾自己，培养健康的生活习惯，包括良好的睡眠、饮食和足够的休息。
6. 打破恶性循环：尽量避免过度思考和反复检查事情。学习逐渐放下控制欲望，接受不完美的事实。
7. 参与愉快的活动：寻找能够分散注意力和带来快乐的活动，如读书、听音乐、画画或与朋友聚会。
8. 学习应对技巧：学习一些应对焦虑症的技巧，如认知行为疗法、冥想和放松练习。
请记住，每个人的情况都不同，可能需要一些试错和时间来找到适合自己的方式来缓解焦虑症症状。如果你感觉焦虑情绪无法得到缓解，建议寻求专业医生的帮助。