焦虑症的灾难性想法常常是过度担心和忧虑，对真实情况进行了夸大或夸张。以下是一些帮助停止灾难性想法的策略：
1. 与现实对话：问自己这些灾难性想法的真实依据是什么？是否有证据支撑这些想法？挑战自己的思维并寻找可能的替代解释。
2. 意识化：意识到灾难性想法只是一种情绪和思维反应，而不一定是现实的真实性。意识到这一点可以帮助你更好地管理和控制这些想法。
3. 改变思考模式：尝试将注意力从消极和灾难性的想法转移到积极和现实的想法上。多关注一些成功的事例，回忆过去成功克服困难的经历。
4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的想法和感受，他们可以给予你支持和建议。
5. 放松练习：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减少焦虑情绪的发生。
6. 注重自我护理：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适度运动等，这些可以帮助减少焦虑情绪的出现。
7. 寻求专业帮助：如果焦虑症的灾难性想法严重影响了日常生活和功能，建议咨询专业心理健康专家，他们可以为你提供个性化的治疗方案和支持。