焦虑症和睡眠障碍是互相影响的问题，因此需要综合治疗。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症和睡眠障碍长时间得不到缓解，建议咨询专业医生或心理咨询师。他们可以评估你的症状并提供针对性的治疗建议。
2. 心理疗法：认知行为疗法（CBT）是一种常用的治疗焦虑症和睡眠障碍的方法。它通过改变思维和行为模式，帮助你应对焦虑、恢复睡眠。
3. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免饮食刺激物（如咖啡、酒精和尼古丁）和使用电子设备在睡前一小时内。另外，尝试放松技巧，如深呼吸、温暖的浸泡澡和冥想。
4. 调节生活方式：锻炼身体可以缓解焦虑和改善睡眠。避免过度压力，寻找放松身心的方式，如进行休闲活动、与亲友交流等。
5. 考虑药物治疗：在严重的焦虑症和睡眠障碍情况下，医生可能会考虑开具一些药物来帮助缓解症状。这些药物应在专业医生的监督下使用。
需要强调的是，每个人的情况都是不同的，因此最好与专业医生进行详细咨询，以确保获得最合适的治疗方法。