焦虑症和睡眠障碍的恢复时间因个体的情况而异，每个人的恢复时间会有所不同。通常，持续专业治疗和自我管理可以帮助缓解焦虑症和睡眠障碍，但恢复的时间需要根据个体的症状和治疗计划来确定。
有一些短期的睡眠障碍可能可以在几周内得到改善，而慢性的睡眠障碍可能需要几个月或更长时间来恢复。焦虑症的治疗可能需要更长的时间，可以延续数月或数年。
为了促进睡眠和焦虑症的恢复，你可以尝试以下方法：
- 遵循规律的睡眠时间表，建立健康的睡眠习惯。
- 避免在睡前长时间使用电子设备，保持放松的环境。
- 学习和实施放松技巧，如深呼吸和冥想。
- 寻求专业的治疗，如认知行为疗法（CBT）或药物治疗。
- 寻求支持，与家人朋友分享你的感受，也可以考虑加入支持小组。
重要的是要寻求专业的帮助，并按照医生或治疗师的指导进行治疗。他们可以为你提供更具体的恢复时间估计，并制定适合你个人需求的治疗计划。