缓解焦虑症的睡眠障碍可以尝试以下方法：
1. 建立规律的作息时间：每天保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉，早上同一时间起床，养成良好的睡眠习惯。
2. 创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、暗和凉爽，避免使用电子设备、手机和蓝光屏幕等刺激睡眠的物品。
3. 放松身心：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、温暖浴等，帮助放松身心，减轻焦虑感。
4. 避免过度刺激：避免在睡前进行激烈的体育运动或观看刺激性的电视节目等。
5. 均衡饮食：保持规律的饮食习惯，尽量避免摄入咖啡因、糖和油腻食物，这些物质可能会影响睡眠质量。
6. 避免午睡：如果白天睡觉会影响晚上的睡眠，尽量避免午睡。
7. 规律运动：适量地进行体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈的运动。
8. 寻求专业帮助：如果焦虑症的睡眠障碍严重影响生活质量，可咨询专业的心理医生或医师，寻求帮助和治疗建议。
请注意，以上建议仅供参考，对于严重的焦虑症病情，还是建议咨询专业医生的意见。