焦虑症导致的睡眠问题是每个人都不同的，因此恢复所需的时间也会因人而异。有些人可能只需要改善睡眠环境或采取一些放松技巧就能很快恢复，但对于其他人可能需要更长的时间和其他的治疗方法。
以下是一些建议帮助焦虑症患者改善睡眠并可能加速恢复进程：
1. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并限制卧室内的电子设备。
2. 规律的睡眠时间表：尽量保持每天相同的入睡时间和醒来时间，包括周末。这样有助于稳定生物钟。
3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时避免咖啡因和刺激性药物的摄入，如尼古丁和酒精。
4. 放松技巧：尝试使用放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽来减轻焦虑情绪。
5. 锻炼：进行适度的有氧运动可以提高睡眠质量，但是避免在睡觉前几个小时进行剧烈运动。
6. 睡前放松活动：在睡觉前进行放松的活动，如沐浴、读书或听舒缓的音乐。
如果这些方法没有帮助，你可能需要寻求医生或心理学家的帮助。他们可以评估你的情况并提供更深入的治疗建议，如认知行为疗法、药物治疗或其他治疗方法。
最重要的是，每个人的恢复时间不同，不要对自己过于苛求。给予自己时间和耐心，寻求合适的支持和治疗，相信你会逐渐恢复健康的睡眠。