急性腰肌劳损是指腰部肌肉突然受到过度或不适当的运动或受伤后出现的疼痛和不适。以下是一些建议来缓解和治疗急性腰肌劳损：
1. 休息：停止所有引起腰部疼痛的活动，尤其是重体力劳动和剧烈运动。休息是恢复腰肌的关键。
2. 冷热敷：初期应用冰敷可以减轻疼痛和肌肉炎症。用一块冰袋或冷湿毛巾敷在受伤的腰部，每次敷10-15分钟，每天3-4次。过了48小时后，可以改为热敷，如热水袋或热湿毛巾，每次敷20-30分钟，每天2-3次。
3. 使用止痛药：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和降低肌肉炎症。
4. 保持正确的姿势：在站立、坐着和行走时尽量保持正确的姿势。避免长时间弯腰、伏案工作或卧床。
5. 适量运动：在疼痛减轻之后，可以进行一些适量的运动来加强腰肌的力量和柔韧性，例如腰部伸展运动、腹部锻炼和游泳。但要避免剧烈的活动和举重。
6. 腰部按摩：可以使用热敷后进行轻柔的按摩来缓解紧张的肌肉。按摩有助于增加血液循环和减轻肌肉疼痛。
7. 物理疗法：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑到医院寻求物理疗法，如电疗、热疗、冷疗或理疗以促进康复。
如果疼痛持续或加重，或伴有其他症状如腿部无力或麻木感，应及时就医寻求专业的医疗建议。