焦虑症的脑子乱想和担心是常见的症状。以下是一些建议，帮助你应对焦虑症脑子乱想和担心的问题：
1. 深呼吸：当你感到脑子乱想和担心时，尝试深呼吸。将注意力集中在呼吸上，缓慢而深沉地吸气和呼气。这有助于调节呼吸和放松紧张的情绪。
2. 视角转换：当你思绪纷乱、担心时，尝试改变你对问题的视角。问自己以下问题：这个担忧是否真的有根据？我能否掌控这个问题？将焦点转移到能够解决的事物上。
3. 分析并挑战负面思维：负面思维常常是焦虑症的主要驱动力。当你注意到消极的思维时，尝试分析它们的合理性，并挑战这些思维。寻找证据支持或反驳这些消极想法，并把注意力放在现实和积极的方面上。
4. 记录和反思：将你的担忧写在纸上。这有助于你理清思路并更好地管理焦虑。在每个担忧旁边写下它的合理性和现实性。回顾记录时，你可能会发现一些模式或常见的思维错误，并能够更好地调整和管理你的思维。
5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的担忧。他们可以提供支持、理解和帮助你找到适合你的方法。
6. 放松技巧：学习和实践放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽、呼吸练习等。这些技巧有助于放松紧张的身体和思维。
如果你的焦虑症严重影响到你的日常生活，建议咨询专业的心理或心理医生。他们可以提供更深入的评估和个性化的治疗建议。