焦虑症的烦躁状态可以通过以下方法来控制：
1. 深呼吸：当感到烦躁时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松和平静神经系统，缓解焦虑。
2. 放松练习：通过进行放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想，可以降低身体的紧张感，从而舒缓烦躁。
3. 运动：进行适当的体育运动或运动可以释放紧张情绪，增加大脑中的快乐激素，从而改善焦虑症状。
4. 规律作息：建立健康的生活习惯，包括规律的睡眠时间、饮食和作息时间，可以帮助维持稳定的情绪。
5. 避免刺激物：减少暴露于引起焦虑的刺激物，如咖啡因或尼古丁等。
6. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或寻求专业的心理咨询或治疗，可以获得相应的支持和指导。
7. 争取时间：让自己有时间参加令自己愉快的活动，例如阅读、绘画或听音乐，这样可以分散焦虑的注意力。
8. 接受现实：尽量接受并适应当前的现实，学会转变对事物的态度和对自己的判断，以减少烦躁感。
需要注意的是，焦虑症的治疗应由专业医生进行评估和指导。以上方法仅为日常应对焦虑症症状的一些常见方法，但对于严重的焦虑症状，仍需寻求专业的帮助。