焦虑症常常伴随着一种胸口堵的感觉，但有一些方法可以缓解这种不适感。以下是一些建议：
1. 深呼吸：尝试深呼吸来放松身体和缓解焦虑。深吸气时，腹部应该膨胀，然后缓慢地吐气。每次进行几次深呼吸，可以帮助缓解焦虑，舒缓胸口的不适感。
2. 放松技巧：尝试一些放松的技巧，如温热浴或热水袋敷在胸部，舒缓胸口的压力感。也可以尝试进行冥想、瑜伽或身体放松练习，以帮助缓解焦虑和胸口的不适感。
3. 分散注意力：尝试通过分散注意力来转移焦虑的感觉。可以尝试做一些喜爱的事情，例如听音乐、看书、画画或散步等，这样可以分散注意力，减少对胸口的不适感的关注。
4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享您的焦虑感受，并听取他们的建议和支持。有时候，与他人分享可能使您感到安慰，同时也可以得到一些有效的建议。
5. 避免刺激物：避免食用含有咖啡因的饮料或食品，减少刺激物的摄入可以帮助缓解焦虑症状和胸口的不适感。
如果以上方法无法缓解焦虑和胸口的不适感，建议咨询医生或心理健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方法。