风湿和骨质疏松是两种不同的疾病，需要采取不同的治疗方法。这里给出一些常见的治疗建议：
风湿：
1. 保持适当的体重，减轻关节的负担。
2. 进行适量的运动，如散步、游泳等，以增强肌肉力量和关节稳定性。
3. 避免长时间站立或坐着，每隔一段时间进行伸展运动。
4. 注意保暖，避免受凉或潮湿环境。
5. 适当的物理治疗，如热敷、冷敷等可以缓解疼痛和肌肉紧张。
6. 根据症状和疼痛程度，可以考虑服用非处方镇痛药，如布洛芬。
骨质疏松：
1. 合理饮食，摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、鱼类、蛋类等。
2. 提高日间户外活动时间，利用阳光照射来促进维生素D的合成。
3. 保证足够的锻炼时间，进行有氧运动和重量训练以提高骨密度。
4. 戒烟和限制酒精摄入，因为烟和酒精会影响骨质健康。
5. 避免过度的咖啡因摄入。
6. 针对个体情况，医生可能会建议服用钙补充剂或其他药物来预防或治疗骨质疏松。
请注意，以上建议仅供参考，对于具体的病情，建议咨询医生的意见，并按照医生的指导进行治疗。