鼻窦炎引起的头疼可以通过以下几种方法来缓解和治疗：
1. 休息和放松：在感觉头疼时，尽量休息和放松身体，避免过度劳累。
2. 加湿：使用加湿器或者将一盆温水放在房间内，可以增加空气中的湿度，有助于改善鼻窦炎症状。
3. 温暖敷料：将热毛巾或热水瓶放在鼻子和额头上，能够缓解鼻窦炎引起的头疼。
4. 盐水漱口：用温盐水漱口，可以清洁鼻腔和减少鼻窦炎的炎症。
5. 鼻腔冲洗：采用盐水或生理盐水冲洗鼻腔，能够帮助清除过多的鼻涕和分泌物，减轻鼻窦炎症状。
6. 避免刺激性物质：避免接触有刺激性的气味、尘埃和化学物质，以免加重炎症症状。
7. 饮食调理：多饮温水，保持充足的水分摄取，避免咖啡因和酒精等容易引起头疼的食物和饮品。
如果症状持续严重或长时间不减轻，建议就医咨询医生，医生可能会开具适当的药物治疗，如抗生素、抗组胺药物、鼻炎喷剂等。