焦虑症和抑郁症都是常见的心理健康问题，但治疗的方法因人而异。以下是一些建议，但请记住，咨询专业医生或心理健康专家是最好的解决办法。
1. 寻求专业帮助：最重要的是咨询心理健康专家，如心理医生、心理治疗师或心理咨询师。他们可以进行全面的评估，并制定个性化的治疗计划。
2. 认知行为疗法（CBT）：CBT 是一种有效治疗焦虑症和抑郁症的心理疗法。它有助于改变负面的思维模式和行为习惯，通过提供新的应对策略来减轻焦虑和抑郁症状。
3. 药物治疗：对于严重的焦虑症和抑郁症，医生可能会建议药物治疗，如抗焦虑药和抗抑郁药。药物治疗可以帮助缓解症状，但需在医生监督下使用。
4. 改善生活方式：调整生活方式可以帮助减轻焦虑和抑郁症状。建立规律的作息时间，加强运动，保持健康饮食，学习放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）等，都可以对心理健康有积极影响。
5. 寻求支持：与家人和朋友分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或参加心理健康的宣传教育活动也是一个好的选择。
6. 避免自我诊断和谷歌医生：尽管在线资源可以提供一些信息，但尽量不要依赖它们自行诊断和制定治疗计划。只有专业的医生才能给出正确的建议和治疗方案。
请记住，每个人的情况都有所不同，因此最好咨询专业医生或心理健康专家寻求个性化的建议和治疗方案。