抑郁症和焦虑症是严重的心理健康问题，自我调理可能会有一定的帮助，但是我们强烈建议你向专业的心理健康专家寻求支持和治疗。
以下是一些建议，但请注意，这只是一般性的指导，并不适用于所有人。每个人的情况不同，所以确保与专业人士一起制定个性化的计划。
1. 寻求专业的帮助：寻找一位合适的心理咨询师或心理医生，接受心理治疗和/或药物治疗。
2. 建立稳定的生活习惯：保持规律的作息时间，健康的饮食，适度的运动，并尽量避免过度的压力和刺激。
3. 学习应对技巧：学会应对焦虑和抑郁的技巧，例如深呼吸、冥想、放松训练、积极思考和问题解决技巧。
4. 与他人互动：与家人、朋友或支持群体交流，寻求他们的支持和理解。避免孤立自己。
5. 自我关爱：给自己时间和空间，做一些自己喜欢的事情，例如读书、听音乐、散步等。培养积极的爱好和兴趣。
6. 避免不良习惯：尽量避免依赖酒精、毒品或过度使用社交媒体等不良习惯。
7. 保持积极的态度：虽然困难，但尽量保持积极的态度，寻找和珍惜生活中的积极因素和乐趣。
记住，这些只是一些建议，最重要的是与专业人士合作，参与个性化的治疗计划，并向他们寻求支持和指导。