焦虑症是一种常见的心理疾病，主要表现为持续的担心和紧张感。焦虑症患者可能会出现不安、压力感、恐惧、心悸等症状。而伴随焦虑症的惊恐发作则表现为突然的、强烈的恐惧感，伴随着心悸、呼吸困难、胸闷、头晕等身体症状。这些发作一般持续数分钟，但对患者来说可能感觉像是地狱一样的漫长。
对于焦虑症和伴随的惊恐发作，以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：与心理健康专家咨询，接受正确的治疗是关键。心理治疗，如认知行为疗法和心理动力疗法，可能对焦虑症有效。有时也可能需要药物治疗，如抗焦虑药物或抗抑郁药物。
2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉松弛法、冥想等放松技巧有助于减轻焦虑和惊恐发作。
3. 管理压力：学会有效管理压力是减轻焦虑症的重要一环。确保良好的睡眠质量，保持健康的饮食和锻炼习惯，寻找并参与令人愉快的活动，适度限制压力源。
4. 寻求支持：与亲友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。有时参加焦虑症支持小组或寻找在线资源也可以提供额外的支持。
5. 避免诱发因素：尽量避免诱发焦虑症和惊恐发作的因素。这可能包括某些刺激，如咖啡因或酒精，或者某些情境，如社交场合或特定的场所。
重要的是要理解，治疗焦虑症需要时间和耐心。遵循专业人士的建议，并积极参与自我管理和疗程，将有助于减轻症状并提高生活质量。