如果你感到焦虑症伴随着恐惧，以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：寻找心理医生或心理治疗师，他们可以提供恰当的咨询和支持，帮助你理解焦虑和恐惧的根源，并给出相应的处理方法。
2. 学习深呼吸和放松技巧：这些技巧可以帮助你缓解身体紧张感，减轻焦虑和恐惧。尝试慢慢深呼吸，重点关注呼气。
3. 避免过度的自我思考：过度思考会增加焦虑和恐惧的感觉，试着转移注意力，进行一些有意义的活动，如运动、阅读或与朋友交流。
4. 了解恐惧的触发因素：尝试识别恐惧的触发因素，如特定的情境、人际关系或刺激。一旦你了解了这些因素，就可以采取相应的行动来处理它们。
5. 接受恐惧感觉：试着不去抵抗或逃避恐惧感觉，而是接受它们的存在。逐渐学会与恐惧一同存在，并逐渐将注意力转移到正面的事物上。
6. 寻找支持和理解：与亲朋好友分享你的感受和困扰，他们的支持和理解可以给予你情感上的支持。
请记住，每个人的情况都是不同的，如果你感到情绪困扰严重或无法自行应对，一定要尽快咨询专业人士寻求帮助。