乳腺增生按摩法主要包括以下几种：
1. 方法一：推拿法。将手掌依次从上到下，从外到内，由浅入深地按摩乳房，注意力度轻微，每天按摩10-15分钟左右。
2. 方法二：颠摇法。将手掌轻轻拍打乳房，再微微颠动乳房，增加血液循环，消除乳腺增生。
3. 方法三：揉捏法。将手掌拇指和食指捏住乳房的外侧，向乳头方向慢慢揉捏，力度适中，每日2-3次，每次5-10分钟。
4. 方法四：拍打法。将手掌轻轻拍打乳房，从外侧向内侧按照一定的节奏拍打，增加乳房的柔软度。
5. 方法五：推挤法。将手掌压在乳房两侧，向中间推挤，这种按摩可以起到挤压乳腺的作用，每日2-3次，每次5-10分钟。
注意事项：在进行乳腺增生按摩时，一定要轻柔，力度不宜过大，否则很容易导致皮肤不适和疼痛。同时，建议女性在进行乳腺增生按摩之前，可以先进行热敷或使用按摩油等，以达到更好的按摩效果。如果疼痛或不适感严重，应停止按摩并及时就医。