如果你在早晨感到焦虑，有几种方法可以帮助缓解焦虑症状：
1. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来缓解焦虑。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。专注于呼吸的感觉，将注意力从焦虑情绪中转移出来。你还可以尝试放松技巧，如温热浸泡、冥想或瑜伽。
2. 锻炼：进行适度的有氧运动，如跑步、散步或游泳，这可以释放身体的紧张感和焦虑情绪。
3. 规律的生活方式：保持规律的睡眠和饮食习惯，建立固定的日常活动和休息时间。这样可以减少焦虑的触发。
4. 找到支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你还可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理治疗师。
5. 记录感受：写下你的感受和思绪，以帮助你理解和应对焦虑。这可以是日记、情绪记录或思维日志。
6. 避免刺激物：尽量避免摄入含咖啡因或酒精的食物或饮料，这些物质可能会增加焦虑感。
重要的是要记住，如果你的焦虑症状严重且持续存在，最好咨询专业人士的建议和帮助。他们可以为你提供专业的支持和治疗建议。