焦虑症是一种临床诊断的心理障碍，可以通过一些方法来改善。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：与心理咨询师、临床心理学家或精神科医生合作，通过一对一或群体治疗获得支持和指导。
2. 学习应对技巧：通过认知行为疗法（CBT）来改变不良思维模式和行为，并学习应对焦虑的技巧。这可能包括深呼吸、渐进性肌肉放松、正念和其他应对方法。
3. 规律锻炼：参与适宜的体育锻炼，如跑步、瑜伽、跳舞等，有助于缓解焦虑和释放紧张情绪。
4. 心理健康饮食：避免食用过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会增加焦虑感。
5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，确保每晚睡眠时间足够，并避免熬夜。
6. 改变生活方式：减少与焦虑有关的压力源，比如提前计划、合理分配时间和任务，寻找放松身心的活动，如读书、听音乐或与朋友交流。
7. 避免逃避：尽量不要回避引发焦虑的事物或情境，逐渐面对并适应。
请记住，每个人的情况不同，对焦虑症的治疗可能各有差异。最好咨询专业人士以获取个性化的建议和治疗方案。