如果您已经被诊断出焦虑症，建议您尽快与心理医生或专业治疗师进行联系，并按照他们的建议和治疗计划进行治疗。
同时，以下是一些可能有助于控制焦虑症状的建议：
1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助减轻焦虑和放松身心。您可以通过找到一个安静的地方，静下心来，深呼吸几次来实施这种练习。
2. 提高自己的认知水平：学习如何识别和控制焦虑症状是管理焦虑症的关键。了解自己的身体反应，如何让自己放松和应对压力可以帮助掌握控制焦虑情绪的技巧。
3. 良好的休息和定期运动：睡眠和锻炼对于减轻焦虑症状非常重要。致力于获得充足的休息和定期进行30分钟的有氧运动可以帮助舒缓焦虑症状。
4. 制定健康的生活方式：改变不健康的生活方式，如减少饮酒、戒烟、戒止咖啡因和吃健康的食品，对于减轻焦虑症状是很有益的。