以下是一些可以帮助焦虑症患者调节情绪的方法：
1. 深呼吸：当你感到焦虑时，专注地进行深呼吸可以帮助你放松身心。深呼吸的方法是慢慢吸气，然后缓慢地吐气，重复几次。
2. 身体活动：运动可以帮助释放紧张情绪，增加身体的放松感。尝试进行一些身体活动，如散步、瑜伽或慢跑。
3. 放松训练：学习一些放松训练方法，如渐进式肌肉松弛训练或冥想。这些方法可以帮助你减轻紧张和焦虑。
4. 寻求社交支持：与朋友、家人或认知行为治疗师交谈可以帮助你释放负面情绪，并获得支持和理解。
5. 避免刺激物：刺激物可能会引发或加重焦虑。尽量避免摄入过多的咖啡因和酒精，减少使用电子设备和社交媒体的时间。
6. 培养积极的心态：培养积极的心态可以帮助你更好地处理焦虑。尝试保持乐观的态度，积极寻找解决问题的方法。
7. 打破负性思维循环：焦虑倾向于引发负性思维循环。尝试找出你的负性思维模式，并尽量用积极、现实的想法来替换它们。
8. 使用应对策略：学习一些有效的应对策略，如问题解决、时间管理和放松技巧。这些策略可以帮助你应对焦虑引发的情绪。
请记住，每个人的情况都是不同的，这些方法可能对某些人有效，对其他人可能无效。如果你发现自己很难应对焦虑情绪，请尽快咨询专业医生或心理咨询师寻求帮助。