如果你经常感到焦虑和急躁，以下是一些可能有助于缓解焦虑的策略：
1. 深呼吸和放松训练：尝试进行深呼吸练习，深吸气然后慢慢呼气。此外，学习放松技巧，例如渐进性肌肉松弛和冥想。
2. 节奏与规律：尽量保持规律的生活，包括规律的睡眠时间、饮食和锻炼计划。这有助于稳定情绪和控制焦虑。
3. 积极应对：学会积极应对焦虑情绪，例如使用积极的自我对话、寻求支持、寻找解决问题的方法等。
4. 放松活动：参加一些可以帮助你放松的活动，例如瑜伽、太极拳等。
5. 心理治疗：寻求专业心理治疗师的帮助，例如认知行为疗法（CBT）或心理动力学治疗等。
6. 避免或减少刺激物：避免或减少消极的刺激物，如咖啡因和酒精等，它们可能会加重焦虑症状。
7. 调整期望和目标：逐渐调整对自己的期望和目标，避免自我过度要求和完美主义。
8. 支援网络：加入或建立一个支援网络，与其他人分享经验、寻求支持和理解。
请记住，如果你的焦虑症状严重，且严重影响你的日常生活，建议尽快咨询专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以为你提供个体化的治疗建议。