焦虑症是一种常见的心理疾病，对生活和工作造成了很大的困扰。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：可以到心理咨询机构寻求专业心理治疗，也可以咨询医生开一些药物来缓解症状。
2. 学习肌肉放松法：可以学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽和冥想等。
3. 建立正面的生活习惯：保持健康的生活方式，如规律作息、健康饮食、适当运动等，可以降低焦虑的发生。
4. 意识转换：改变思考方式，养成预防负面情绪和思维的习惯。
5. 社交扩展：加强自身社交，带有支持系统的社交圈可以帮助缓解焦虑症。
6. 增强自我认知：维持良好的生活态度，深刻地理解自己的感受与动态的处理。
以上这些方法都需要切实改变自己的生活习惯和心态，耐心学习，坚持不懈，一定能有效缓解焦虑症。